50 kg

[...] https://iv.pl/images/02328239955788065653.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg Przyciąganie do [...]

[...] hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia [...]

[...] hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8/+DROP 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 8/12 kg [...]

[...] łydki 15/15/15/15 80/90/100 Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/105 kg x 6 Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg 60 Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 50/40/30 kg Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10-8 30/35 kg/37,5/40 x 8 Uginania na [...]

13.03.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - zestaw II wykroki 4 x 10p x 10 kg mcnpn 4 x 10p x 40 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg wiosło jednorącz 10 p x 17,5 kg/22,5 kg/ 25 kg/ 27,5 kg 2 x gigantseria na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut [...]

[...] DT KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 [...]

[...] KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 [...]

[...] w tamtym tygodniu, dalej jest "żalowo.pl", ale co się dziwić jak się człowiek bał drążka. Ale będę cisnął dalej, będzie tylko lepiej 3x 2,5x 2x Wiosłowanie podchwytem 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg MC 8 x 60 kg 8 x 75 kg 8 x 75 kg 6 x 75 kg <- [...]

[...] hantli na ławce (skos 20 stopni) 8 x 15 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg WYciskanie sztangi na Smithcie (ławki były zajęte to musiałem tutaj) 8 x 30 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie stojąc 6 x 17,5 kg 6 x 27,5 kg 3 x 37,5 kg 6 x 32,5 kg 6 x 27,5 kg 6 x 27,5 kg Pompki na poręczach 8 x CC 8 x CC+2,5 kg 8x CC [...]

[...] 8 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 22,5 kg Wyciskanie sztangi poziomo na Smithcie (ławka zajęta to musiałem tutaj, żeby czasu nie tracić) 8 x 30 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 5 x 35 kg Pompki na poręczach 10 xCC 9xCC 8x CC 6 x CC [...]

[...] osiągi. Dodatkowo zapomniałem wziąć sernika do pracy i zmuszony byłem zrobić mega długi post i wszystko zjadłem w 3h. Trening: Wyciskanie wąsko płaska 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Wyciskanie na lekkim skosie hantli 15 kg x 6 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie stojąc 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 5 [...]

[...] w góre hantli 15 kg x 8 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 6 Wyciskanie płaska 20 kg x 6 40 kg x 6 -> tutaj już czułem ciężar, czyli początek podłamki%-) 50 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 Wyciskanie stojąc 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Pompki na poręczach 8xCC 8xCC 8xCC 6xCC 5xCC [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

A oto i trening dzis Trening B I s II s III s A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 7 x 50 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 kg 8 x 20 kg 6 x 22,5 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg C1 Wypady 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg 8 x 10 kg C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 kg 8 x 32 kg 8 x 32 kg [...]

[...] Wole zjasc indora i lyche kokosowego. Trening - tadam :)) pierwszy dzien @, a ja bije rekordy na silce. Mialam moc, dziwne. Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 29 kg [...]

[...] TRENING: Dzisiaj ćwiczyłem barki, mam dalej takie zakwasy na klacie, że nie dałem rady ćwiczyć tej partii. 1. Wyciskanie sztangi nad głową 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 50 kg, 40 kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5 serii po 10 powt. 12,5 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 15 kg 3. Ćwiczenie na tylni akton barków na maszynie 4 serie po 10 powt. 40 [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria 9 kg x 10 powtórzeń 2 seria 9 kg x 10 powtórzeń 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 50 kg x 10 powtórzeń 2 seria 50 kg x 10 powtórzeń 3 seria 50 kg x 10 powtórzeń zaległe nogi delikatnie ze względu na plecy przysiady na maszynie 1 seria 40kg x 10 powtórzeń [...]

[...] z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 37p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , 2. OHP – 27p - 35 kg, x 6p - 40 kg, x 6p - 45 [...]

[...] aż znajduje się niemal na poziomie poręczy. Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń W 8 tygodni inteligentnym planem bylem w stanie doprowadzic chlopaka niemal od zera do 50 kg w pompkach na poreczach... wniosek -> kazdy [...]

[...] miło widziany. Środa, dzień w którym pas okazał się za duży... Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b55ba1b1459c42f4b535ca15e566e44c.png Trening: Wybicia rwaniowe na unik: Rampa do 50 kg 50 x 3 55 x 3 60 x 3 Fronty: Rampa do 120 kg (120 kg x 3) x 2 Regres z 3 zatrzymaniami (85 kg x 4) x 2 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 [...]